¿Cómo empezar a correr?

¿Cuántas veces has tirado la toalla cuando ves que te cuesta correr durante más de 3 minutos seguidos?

 Puedes aprovechar  para hacer una de las actividades más completas desde el punto de vista de la puesta en forma: correr.

 Si no has corrido nunca, y eres de los que sólo es capaz de aguantar 5 minutos seguidos, éste es el plan de entrenamiento que necesitas para correr por primera vez 25 minutos seguidos sin parar en ningún momento.Sigue la guía que ponemos a continuación, para empezar de forma progresiva a correr durante este primer mes.

Los atletas profesionales dedican como mínimo 30-40 minutos a realizar ejercicios de estiramientos y calentamiento, con el objetivo de canalizar su energía para el objetivo marcado en la sesión y también como método preventivo contra las lesiones. Es lógico pensar que si nosotros no nos dedicamos a esto profesionalmente, deberíamos al menos copiar “este ritual” para disfrutar aún más de nuestras carreras.

 **Una buena forma de controlar la intensidad si no tienes un pulsómetro, es el “habla”. Si eres capaz de correr a ritmo cómodo y puedes mantener una conversación, te cansarás más tarde. Así que si vas sólo a correr imagina que vas con un amigo/a y evalúa si vas a un ritmo inteligente.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA RESISTIR 25 MINUTOS CORRIENDO 

Horario de cómo empezar a correr

Sergio Sukunza (Entrenador Personal y Coach Profesional- Osasun&Sport-)

www.ssukunza.com

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